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精备孕爸妈饮食这么吃,才能培育优质宝宝

2023-12-18 12:22点击: 627

宝宝的生长和发育过程是由爸爸妈妈共同来完成的,爸爸妈妈的身体健康与宝宝的生长发育状况也是密切相关的。在备孕的过程中,很多爸爸妈妈们私下向帮妈咨询过备孕要吃什么最好。帮妈通过咨询相关的专家,给大家总结了常见的营养补充要点,帮助爸爸妈妈们依据自身情况进行针对调整,将自己的身体状态调至最佳。

妈妈篇

妈妈的身体是宝宝的“孕育基地”,妈妈的身体状况直接影响着宝宝的生长发育,在备孕期间,除日常的饮食之外,妈妈应注意以下方面的营养补充。

1、叶酸

叶酸是含有单一有效成分的维生素,能够有效预防宝宝先天性畸形。妈妈在怀孕前12周就应该及时补充叶酸,直至怀孕12周后逐步停止。特别是对于怀孕年龄超过35岁、有神经缺陷的妈妈来说,叶酸的补充不仅对宝宝的发育有利,更能保护妈妈的身体不受伤害。

2、雌性激素

雌性激素可有效调节内分泌功能,维持体内雌激素和孕激素的平衡,稳定激素的分泌周期,从而有效提高受孕率。备孕妈妈可通过黑豆补充体内的雌性激素,黑豆中含有较高类似植物雌激素的物质,可有效补充雌激素的分泌。

3、蛋白质、胆固醇

蛋白质和胆固醇的摄入能够更好地发挥雌性激素的作用。帮助子宫内膜生理期的转变,促进高质量卵子的排出,为妈妈怀孕准备良好的身体条件。

4、维生素C等微量元素

微量元素是维持生命活动不可或缺的营养元素。微量元素的补充可以有效预防众多身体疾病,比如,维生素C的补充具有抗组织胺(诱发过敏的重要物质)的作用;铁的摄取可预防孕妇贫血;钙的补充有利于身体骨骼的成长和发育等。

除特殊成分的营养补充之外,妈妈日常还应多食用五谷类食品,注意营养补充的同时还要注意消化吸收,同时多做体育锻炼,保持愉悦心情,毕竟怀孕要持续40周左右,良好的身体也是至关重要的。

爸爸篇

健康宝宝的孕育不仅需要妈妈提供优秀的卵子,提供良好的“培育基地”,爸爸的精子质量也是关键的因素之一,男女的身体构成不同,爸爸的营养补充相对于妈妈也应有所侧重。

1、精氨酸

精氨酸是人体常见氨基酸的一种,对提高男性精子活力和质量有极好的辅助作用。精氨酸可以通过饮食来补充,常见的富含精氨酸的食品有:海参、芝麻、黑鱼、榛子、山药等。

2、锌、硒等微量元素

锌、硒是人体维持正常运转的必备微量元素,其中,锌是维持大脑发育、性特征发育的重要元素,同时还能促进食欲,提高免疫力,维系正常的触觉感官运作;硒具有很高的抗氧化作用,可以有效防止气管老化与病变,同时硒可以与镉有效的结合,有利于人体的排毒、解毒,减少体内毒素对肾脏、生殖腺的伤害。

常见的富含锌、硒的食物有:动物肝脏、牡蛎、坚果等。

3、优质蛋白和维生素

优质蛋白和维生素是男性精液形成的主要原料,同时可有效调节人体的新陈代谢,其中维生素E等还可防止性器官的老化,增强精子活力。

常见的富含优质蛋白的食物有:蛋奶乳品、瘦肉、牛肉、豆制品等;维生素的补充可依靠日常果蔬、维生素片等。

除日常的饮食外,爸爸还应注意养成良好的生活习惯,经常参加体育锻炼,避免香烟、激光射线、有害化学物质等对身体造成的不良影响。

另外爸爸妈妈在准备怀孕前考虑好双方的生活状态与身体素质,选择合适的时机去培育优质的宝宝。

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